ຊາວອາເມຣິກັນບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ: ນີ້ແມ່ນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການກິນ

ຊາວອາເມຣິກັນບໍລິໂພກໂຊດຽມປະມານ 3,200 ຫາ 5,000 ມິນລີກຣາມທຸກໆມື້.ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫະລັດ. ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດກ່າວວ່າການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 2,300 ມລກ. , ຖ້າທ່ານສາມາດພະຍາຍາມກິນອາຫານພຽງແຕ່ 1500 mg ຕໍ່ມື້, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດ. ພິຈາລະນາ 2300 mg ເປັນຂອບເຂດຈໍາກັດ. ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແຕ່ຍັງສູງ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ.
ໂຊດຽມມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນມັນເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນ. ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງເກີດຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການເກີນ. ຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄືກັນກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ; ຄົນເຮົາພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າເຈົ້າຄວບຄຸມພວກມັນ, ອາຫານກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອສານໃດ ໜຶ່ງ ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າຊື້ແລະກິນ, ມັນຍາກທີ່ຈະປັບຕົວມັນ, ສະນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຄວບຄຸມໂຊດຽມແມ່ນການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງໂຊດຽມ.
ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ.ສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ບໍ່ແມ່ນຊື້ຜັກແຊ່ແຂງ ຫຼື ກະປ໋ອງ, ແຕ່ໃຫ້ຟັກມັນແລ້ວເອົາໄປໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາຊື້.ຖ້າເອົາຜັກສົດໃສ່ຕູ້ເຢັນ, ພວກມັນຈະຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ. ຈາກມື້ທີ່ທ່ານ freeze ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄວາມສົດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄິດວ່າໂຊດຽມຂອງເຈົ້າເປັນບັດເຄຣດິດທີ່ສາມາດໃຊ້ເງິນໄດ້ຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເລືອກສຸຂະພາບດີ ແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເຄັມໄດ້.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍອາຫານ.ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບອກວ່າໂຊດຽມຕ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເກືອເລັກນ້ອຍ. ບໍລິສັດມັກຈະໃຊ້ຄໍາສັບຕ່າງໆແລະເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາມີໂຊດຽມຕ່ໍາ. ໂຊດຽມຕ່ໍາຫມາຍຄວາມວ່າ 140 ມລກຫຼືຫນ້ອຍລົງຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
ຫຼີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ສະດວກ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ອາຫານຫວ່າງ, ຊອດ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ແລະອື່ນໆ, ທັງຫມົດມີເກືອຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, burgers vegetarian ແຊ່ແຂງມີ sodium ສູງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຮູບລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: burgers vegetarian frozen.ເຖິງແມ່ນວ່າບາງອາຫານວ່າງສຸຂະພາບເວົ້າວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: bars ພະລັງງານ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່.
ການກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານໂຊດຽມໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລົດຊາດແລະລົດຊາດຂອງອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມເກືອ. ການກະກຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາຂອງການກິນອາຫານ. ເຫດຜົນ. ອາຫານຈານດ່ວນ ແລະອາຫານຫວ່າງ ແລະອາຫານທີ່ບັນຈຸໄວ້ລ່ວງໜ້າແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ.
ຖ້າກິນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງ. ໂພແທດຊຽມ ແລະ ໂຊດຽມເປັນຂອງຄູ່ຂອງ electrolytes ແລະສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້, ການກິນໂພແທດຊຽມຈະຊ່ວຍຂັບໄລ່ໂຊດຽມທີ່ເກີນ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແມ່ນຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ avocados.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລົດຊາດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າກິນແລະໃຊ້ເກືອຫຼາຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ເກືອສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນລອງກິນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມ. ບໍ່ມີ sodium.Don't just go for cold turkey.Reduce your sodium, so you will not eat salt with carrots.Like I said, you want sweetened coffee?